Vous prenez la route presque tous les jours : pour aller au travail, pour aller faire vos courses, pour emmener vos enfants à l’école… Il s’agit même pour certains, d’un outil de travail : commerciaux, infirmiers à domicile, livreurs, forces de l’ordre…
Vous ne faites pas attention à la manière dont vous entrez et sortez de votre véhicule ? Il vous arrive de corriger votre posture durant un trajet ? Vous ave déjà ressenti des douleurs dans votre véhicule ou après un long trajet ?
Si la réponse est oui, alors cet article est fait pour vous !

 

Monter et descendre de son véhicule
Le plus important est de garder son dos droit, d’éviter le plus possible les torsions.


Pour entrer :
- Ouvrez la portière, puis mettez-vous dos au véhicule
- Asseyez-vous en prenant appui sur vos bras, en faisant attention à votre dos
- Pivotez votre bassin et vos jambes en même temps à l’intérieur de la voiture, vers le volant, en vous aidant toujours de vos bras


Pour descendre :
Il suffit de faire le contraire.
- Pivotez vos jambes avec votre bassin vers l’extérieur du véhicule, en vous aidant de vos bras
- Posez vos pieds à plat par terre
- Prenez une impulsion à l’aide de vos bras, en gardant votre dos le plus droit possible, pour vous mettre debout

Régler son poste de conduite
- Réglez la distance entre le siège et les pédales : vos jambes doivent être légèrement fléchies quand la pédale est enfoncée
- Réglez l'inclinaison du dossier : en touchant le haut du volant, vos bras doivent être légèrement fléchis et vous devez pouvoir rester bien calé au siège quand vous passez la cinquième vitesse
- Réglez votre appui-tête : votre tête doit être à son contact ou très proche durant le trajet

 

Étirez-vous après un long trajet !
Pour ne rien oublier, étirez-vous du haut vers le bas ou inversement
- Faites des rotations avec votre tête
- Faites des rotations avec vos épaules puis tendez vos bras le plus haut possible
- Penchez-vous en avant en gardant le dos bien droit
- Faites des mouvements circulaires avec votre bassin
- Etirez-vos jambes en maintenant votre talon au sol, jambe tendue et en appuyant sur votre genou avec vos mains

 

Zoom sur les forces de l’ordre :
Vous portez des équipements (ceinturon, gilet pare-balles, armes, radio-portative…) qui sont gênants en position assise notamment et les véhicules n’y sont souvent pas adaptés.  Il est vivement recommandé de changer régulièrement les réglages des sièges pour changer de position et ne pas laisser d’éventuelles douleurs s’installer.   



Sources :

Leem. Ergonomie des postes de travail. 2011.