Voici la table des lois qui liste les dix commandements pour prévenir les évènements cardiovasculaires (attaques cérébrales et infarctus du myocarde) : 


Premier commandement : tu mangeras des fruits et des légumes tous les jours.


Attention, quand on parle de cinq fruits et légumes tous les jours, il s’agit de deux fruits et trois légumes, et pas cinq fruits et zéro légume !
 


Deuxième commandement : tu mangeras plus de poisson. 


Deux à trois fois par semaine, et si tu manges de la viande, tu préféreras la viande blanche ! 


 
Troisième commandement : tu mangeras à chaque repas un féculent, mais tu limiteras les aliments gras et sucrés.


 
Quatrième commandement : tu boiras de l'eau à volonté, pas de boissons sucrées, et très peu d'alcool, et tu oublieras le sel pour cuisiner et à table.  

 


 
Cinquième commandement : tu ne fumeras pas et tu ne te drogueras pas.


Que ce soit du tabac, quelle qu’en soit la forme, ou d'autres drogues. 


 
Sixième commandement : tu marcheras d'un bon pas au moins 30 minutes par jour.


60 minutes tous les jours, c'est encore mieux, et tu seras aidé par ton téléphone


 
Septième commandement : tu n'auras que du bon cholestérol.


Le mauvais cholestérol (LDL) < 1,6 g/l, le bon cholestérol (HDL) > 0,6 g/l et les triglycérides < 1,5 g/l. Avec la Nouvelle Société Française d'Athérosclérose, tu protégeras tes artères. 
 


Huitième commandement : tu auras un tour de taille idéal.

 

Dans l'idéal pour l'homme inférieur à 94 cm et pour la femme inférieur à 80 cm. 



Neuvième commandement : tu auras une tension artérielle idéale.


En consultation médicale, une pression artérielle doit être inférieure à 140/90 mmHg, et en automesure à domicile, sur 18 mesures, on doit obtenir une moyenne de la pression artérielle inférieure à 135/85 mmHg.
 


Dixième commandement : tu oublieras ton stress.


Que ce soit de l'anxiété, de la dépression ou du job strain ! 

 

Bien entendu, vous l'aurez compris, ces commandements ne sont que des conseils avant d'être des prescriptions médicales !
 

 

Auteur  : GALLOIS Hervé (Dr - Médecin cardiologue)

 

Publié le 11/01/2021

 

Côté MGP 

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