Comment mieux respirer…pour installer une zone de confort dans sa tête

 

Pour se détendre la meilleure solution est de travailler sa respiration, le mouvement du corps et la décontraction musculaire.

Nos émotions ont tendance à prendre le contrôle de notre corps.

En se reconnectant à nos capacités naturelles, on arrête de subir et on reprend le pouvoir sur la situation.

Nous ne pouvons pas effacer le stress mais nous pouvons apprendre à le gérer.

Se recentrer sur soi, aller chercher ses ressources positives pour mieux équilibrer corporel et mental.

 

Exercice 1 : Evacuer, extérioriser, décharger

 

Il ne suffit pas de décider de retrouver son calme pour que cela fonctionne. Il est donc utile d'agir pour évacuer l'ensemble des tensions physiques et mentales.

 

Et puisque les circonstances actuelles incitent à vivre davantage en famille, nous vous proposons un exercice, rapide et ludique, qui fonctionne très bien : le coussin de la colère.

 

Choisir un coussin, pas spécialement fragile, par personne, organiser si possible un peu d'espace autour de vous, en ayant soin de le sécuriser (rangez le vase qui risque de tomber par exemple) ; en ligne ou encercle, chacun malaxe ou tape sur son coussin comme pour y décharger le trop plein de tension, fatigue, soucis, contrariétés... colère peut-être..., un tout qu'il est bon de faire sortir, puis j'inspire par le nez et en soufflant fort par la bouche, je jette mon coussin par terre, avec force et détermination ; je ferme les  yeux et je respecte un petit temps d'observation de mes sensations ; je le refais une seconde puis une troisième fois.

 

ll est souvent difficile  de maintenir les yeux fermés.

 

Laissez faire, chacun prend ce qui lui appartient et à sa manière. De même, si des rires ou un peu d'agitation interviennent au début, gardez bien à l'esprit qu'il s'agit d'extérioriser un trop plein et que chacun doit vivre ce moment en toute liberté mais bien sûr dans le respect de l'ensemble des participants.

 

Une variante, si les coussins ont trop souffert : prendre une feuille de papier, d'un journal ou autre. Faire une boule dans laquelle on enferme les tensions à évacuer en froissant bien ladite feuille, et de la même manière, jeter la boule de papier à l'expiration, toujours en évitant les vases !

 

Exercice 2 : Sentir, ressentir pour mieux revenir à soi

 

Cette fois, toute la famille va s'installer allongée sur le dos, par terre de préférence mais le canapé fera très bien l'affaire.

Si possible les yeux fermés, prendre le temps de laisser chaque partie du corps bien se poser, jambes allongées, mains vers le plafond.

Il peut être bienvenu d'écouter une musique douce quelques instants...

Puis à l'inspiration par le nez, je ferme le poing droit, à l'expiration par la bouche entrouverte, je relâche ; je répète tranquillement trois fois de suite ; je fais de même avec la main gauche, à l'écoute de mes sensations ; je poursuis avec la contraction du fessier droit à l'inspiration et relâche à l'expiration, trois fois de suite ; puis je fais de même avec le fessier gauche, trois fois;

 

Enfin, de la même manière, je fais trois fois de suite une contraction des deux fessiers sans trop forcer. Je vais ensuite, à l'inspiration, amener les deux pieds en flexion dorsale, c'est à dire les orteils vers soi, et à l'expiration les pieds retrouvent leur position naturelle et relâchée (en ouverture) vers le sol.

Pour terminer, je vais contracter tout le corps à l'inspiration, sans forcer, et tout relâcher d'un coup en soufflant fort, toujours trois fois.

J'accorde à mon corps quelques instants pour sentir, ressentir l'ensemble des sensations à l'issue de cet exercice.

Chacun à son rythme.

 

Exercice 3 : Détente et prise de conscience

 

Tous les membres de la famille prennent le temps de choisir leur place dans l'espace où vous vous trouvez. Ensuite, accroupi ou assis, vous vous ramassez sur vous-même un peu en boule, et vous vous imaginez être une graine qui se concentre pour activer toutes ses réserves d'énergie ; et tranquillement, chacun à son rythme, sentez que vous grandissez comme une tige naissante qui sort de la terre.

 

Vous vous mettez progressivement en posture debout, en vous déployant jusqu'à devenir une fleur qui s'épanouit...

 

Vous pouvez même étendre les bras et les mains vers le ciel comme pour mieux capter les rayons d'un soleil bienfaisant de ce début de printemps... imaginez et vivez... et terminez par un long étirement, chacun à sa manière.

 

Ici, il est nécessaire d'expliquer l'exercice avant de l'effectuer et de trouver les mots pour l'accompagner, mais là encore, c'est à chacun de se mouvoir en fonction de ce que réclame le corps, sans a priori et sans jugement, en cherchant la liberté du mouvement et de son imagination.

 

Bonne séance à vous tous !

 

 

Source :

 

Fédération Nationale de la Mutualité Française (FNMF)

 

Publié le 16/10/20